6 tips voor goedkoop en effectief sporten vanuit huis

Eigenlijk heb ik de afgelopen jaren altijd een abonnement gehad bij de sportschool. Ik ging twee of drie keer per week en daar was ik best tevreden mee. Ik vond het leuk en voelde me achteraf altijd goed. Sinds corona werd ook ik natuurlijk gedwongen om een andere oplossing te vinden. Langzaam bedacht ik steeds meer manieren om goedkoop en effectief te sporten vanuit huis. Uiteindelijk was ik hier zo tevreden mee, dat ik mijn abonnement heb opgezegd, nadat de sportscholen weer opengingen.

Sportschool VS thuis

Dat thuis sporten ook prima ging, was niet de enige reden dat ik gestopt ben bij de sportschool. Om te beginnen vond ik het vervelend dat je zo gebonden was aan tijdslots door corona. Ik vond vooral de groepslessen leuk, maar vaak was ik de enige die meedeed, wat best ongemakkelijk is. De sfeer in mijn sportschool beviel me niet meer en daarom heb ik mijn abonnement opgezegd. De voordelen van de sportschool zijn wel dat je in de sportschool alle apparaten hebt, je met iemand anders kan gaan en je vaak toch wat zwaarder traint door meer opties aan gewichten. Een groot voordeel van sporten vanuit huis, is dat het je veel geld scheelt.

Toch kun je ook thuis prima het echte sportgevoel nabootsen met de volgende tips:

1. Neem een vast moment op de dag

Om het thuis sporten ook echt vol te houden is een routine belangrijk. Dit begint bij het bepalen van een vast moment op de dag waarop je gaat sporten, zoals ‘s ochtends of ‘s avonds. Dit hoef je niet elke dag te doen. Ik doe het bijvoorbeeld drie of vier keer per week. Mijn voorkeur gaat uit naar de ochtend, dus drie ochtenden in week sport ik.

2. Zet het in je agenda

Maar welke dagen doe je dat dan? Er zijn vast dagen die beter uitkomen dan de anderen. Het voordeel van thuis sporten, is dat je wat flexibeler bent, simpelweg omdat je geen reistijd hebt. Het nadeel hiervan is dat je het sneller vergeet of uitstelt. Zet daarom aan het begin van de week in je agenda wanneer je wil gaan sporten.

3. Sport kort

Dit is de tip die het beste werkt voor mij. Probeer eens om niet één of twee keer peer week een uur te sporten, maar om elke dag (of om de dag) tien tot vijftien minuten te sporten. Dit verlaagt de drempel om te beginnen enorm. Ik spreek altijd met mezelf af dat ik minstens tien minuten ga sporten. Soms ben ik niet in de mood en stop ik inderdaad na tien minuten, maar eigenlijk ga ik altijd langer door tot rond de twintig minuten, omdat het sporten dan toch te goed voelt om zo snel te stoppen.

4. Kies de juiste spullen

Online zijn genoeg fitnessartikelen voor thuis te vinden. Ik wilde een kleine selectie maken, simpelweg omdat mijn huis klein is. Fitnessartikelen die wat mij betreft niet kunnen ontbreken zijn:

  • Een mat
  • Twee of drie dumbells/kettlebells
  • Een paar verschillende weerstandsbanden

5. Online workouts

Soms heb je niet de inspiratie om zelf een leuke workout te verzinnen. Op dat soort momenten is het fijn om even met iemand anders mee te doen. Twee van mijn favoriete workouts zijn de twerkout van Vita en deze workout van FitnessBlender. Daarnaast doe ik vaak yoga mee met Yoga with Kassandra. Naast dat het fijn is om met iemand mee te doen, leer je ook nieuwe oefeningen kennen.

6. Wissel af

Niks is meer demotiverend dan elke dag hetzelfde doen. Wissel daarom het sporten af. Wat ik bijvoorbeeld afwissel is:

  • Workouts (krachttraining)
  • Workouts (cardio)
  • Yoga
  • Dansen
  • Buiten wandelen

Heel veel succes met sporten!

Dit is een gesponsorde blog

Zo hou je je sportvoornemens vol

De sportscholen worden in januari volop bezocht, maar langzaam wordt dat steeds minder. In de laatste maanden van het jaar zie je haast niemand meer. Elk jaar weer. En ergens is dat best logisch. Het wordt kouder. De feestdagen beginnen. ‘In het nieuwe jaar beginnen we weer!’. Heel veel mensen doen dit. Hier zijn een paar tips die kunnen helpen met het volhouden van je sportvoornemens.

runner-1814460_1920

Een paar dagen eerder

Deze tip klinkt misschien vreemd, maar werkt ontzettend goed: begin eerder dan 1 januari. En dan bedoel ik niet dat je er al voor 100% voor hoeft te gaan. Stap voor stap werken aan je doel, werkt veel beter dan in één keer een omslag maken. Mensen houden namelijk vaak helemaal niet van een plotselinge veranderingen, en al helemaal niet een verandering die je niet heel leuk vindt. Want geef toe, we hebben er eigenlijk niet zoveel zin in.

Begin dus al een week of een maand eerder met langzaamaan werken naar je doel. Loop alvast een klein rondje door het park, al is het wandelend! Neem eens die eerste eiwit-shake of bezoek alvast de sportschool. Het is helemaal niet erg als je na een klein halfuur weer weggaat. Daarna kun je steeds verder opbouwen, zodat je in januari met volle gang vooruit kan.

Op deze manier raak je alvast gewend aan het idee. We sluiten namelijk mega-gemotiveerd het jaar af, maar eenmaal aan het begin van het jaar valt het tegen. Om deze drempel iets kleiner maken, is een opbouw belangrijk.

Zoek een sport die je leuk vindt

Kijk je op tegen mensen die een uur lang rond kunnen joggen? Dat wil ik ook! Maar eenmaal bezig vind je het vreselijk. Pijn, vermoeid, koud, bah! Ik herken het heel erg. Hardlopen ligt me gewoon niet zo. Begin er dan vooral niet aan. Want als je aan iets begint wat je eigenlijk haat, is de motivatie zo weg. Doe een sport die je leuk vindt. Een teamsport, yoga of boksen bijvoorbeeld. Mij liggen die sporten eigenlijk allemaal niet, maar uit de sportschool haal ik wel veel plezier. Toevallig hou ik dat na een aantal jaar nog steeds vol, in plaats van de 3 pogingen die ik gedaan heb om te gaan hardlopen.

Kies een haalbaar doel

Elke dag een rondje lopen, 4 keer per week een les of dagelijks naar de sportschool. Het klinkt fantastisch. Maar laten we eerlijk zijn, niet iedereen heeft daar tijd voor. Misschien jij ook niet, al zou je het graag willen. En al heb je er tijd voor, het is nogal wat om zo vaak te gaan. Een paar keer per week is ook al goed en dat hou je waarschijnlijk langer vol. Kies een doel dat fysiek, mentaal, maar ook qua tijd bij je past. Zo strand je niet na een maand al uitgeput op de bank voor de tv.

Denk niet zwart-wit

Een hele belangrijke: denk niet zwart-wit. Een van de meest gevaarlijke gedachtes is: ‘oh ik ben vandaag niet gegaan, de week is verpest, dus is ga de rest van de week ook niet’. Dit is namelijk heel verleidelijk om te denken, maar het is gewoonweg niet waar. Als je een stuk chocolade eet, is je dag niet verpest. Dus in plaats van de rest van de dag ongezond te gaan eten; pak het weer op een maak je dag helemaal goed met gezond eten. Soms cheaten mag ook en dat betekent niet dat je alles verpest hebt. Voor de sportschool geld hetzelfde. Een dag, of zelfs een week overslaan betekent niet dat je de rest van de maand ook niet hoeft ‘omdat de maand toch al verpest is’.

Plan je sporttijden in

Ga niet wachten op die ene keer dat je er zin in hebt, want dat komt minder vaak dan je hoopt. Schrijf de sportdate met jezelf in je agenda en zet nota bene een wekker. Dit is al iets meer een stok achter de deur. En het kan natuurlijk zo zijn dat je een keer écht niet kan. Maar slechte excuusjes aan jezelf vertellen om niet te gaan, don’t do it!

Accepteer de decemberdip

Haast iedereen sport minder in december. Dat is nu eenmaal zo. Accepteer dat je deze maand iets minder zal sporten en iets meer zal eten. Laat vooral deze gezellige maand niet verpesten door een volgepland sportrooster. Ik zeg niet dat je 1 december per direct moet stoppen met naar de sportschool gaan, maar een dagje per week minder kan echt geen kwaad.

Heb jij nog tips voor het volhouden van goede voornemens? 

Motivatie om gezond te willen leven

Stiekem zijn we allemaal een beetje jaloers wanneer we het voedingsdagboek van een fitnessgoeroe zien. En stiekem willen we wel allemaal wel minstens twee keer per week vol gemotiveerd naar de sportschool gaan. Maar als je eenmaal met je koekjes op de bank tv zit te kijken voel je je eigenlijk ook wel heel gelukkig.. Superveel motivatie hebben, of een duidelijk doel volgen is soms lastig. Fitter en gezonder willen eten is een doel, maar die kan je al snel vergeten als er een bak met chips voor je neus staat. Hier zijn een aantal tips die je motiveren om gezonder te gaan leven. Niet waarom je het zou moeten doen, maar waarom je het zou willen doen.

exercise.jpg

Gevolgen gezond eten

Verdiep je eens in de positieve lichamelijke gevolgen van gezond eten. Het zal je nog verbazen. Ik zal er alvast een paar voor je opnoemen. Wanneer je gezond eet heb je minder last van kwaaltjes zoals hoofdpijn, verkoudheid en gewrichtspijn. Ook gaan je huid, nagels en haar er beter uitzien.

Fit en blij

Om je gelukkig en blij te voelen heb je niet per se alleen positieve gebeurtenissen nodig in je leven. Om je fit en gelukkig te voelen heb je een combinatie van mentaal en fysiek welzijn nodig. Aan je mentaal goed voelen wordt meestal niet zoveel aandacht besteed. Dit komt misschien omdat een deel van de mensen niet veel nodig heeft om zich positief te voelen. Voor anderen kan dat lastig zijn, bijvoorbeeld wanneer je pessimistisch bent aangelegd. Mindfullness en meditatie kan hierbij helpen. Dit is weer een heel ander verhaal. De andere kant is dus je fysiek goed voelen. Als je je fysiek niet goed voelt is het moeilijker om gelukkig en fit te zijn. En gezond eten helpt weer voor een heel groot deel bij je lekker in je vel voelen. Een goede reden om gezond te gaan eten.

Gezond eten maakt 1 x slecht eten nóg beter / lekkerder

Wanneer je elke dag patat eet heb je het er na een tijdje wel mee gehad. Als je een maand geen patat eet is die ene keer dat je het wél eet zoveel fijner dan wanneer je het vaker zou doen. Ik eet bijvoorbeeld nooit vlees, omdat ik vegetariër ben. Als ik het dan een keer wel eet is het extra lekker! Het proberen zeker waard.

Tevreden met jezelf

Weer even een voorbeeldje. Na je een week volgevreten te hebben met junkfood voel je je niet alleen energieloos, maar ook ontzettend slecht over jezelf. Tenminste, ik denk dat een groot deel van jullie zich daar in herkent. Gezond eten daarentegen maakt je zelfverzekerder en tevreden met jezelf. Jij bent goed bezig en zorgt voor je lichaam. Alle redenen om je goed over jezelf te voelen!

Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen motiveren om je fitnesstoestel of yogamat weer op te zoeken! Heb jij nog tips?

Dit is een gesponsorde blog

Activiteiten die veel calorieën verbranden

Is je lichaam nog net niet strak genoeg, maar heb je helemaal geen zin om naar de sportschool te gaan? Dat is geen probleem! Want er zijn genoeg activiteiten die je waarschijnlijk al (dagelijks) doet, die ook een hoop calorieën verbranden. Doe deze net wat meer, en je voelt je binnen no time fitter.

DSC00718

Wandelen

Met wandelen verbrand je maar liefst 3,5 kcal per kilogram per uur. Reken maar uit! Ben jij bijvoorbeeld 60 kilogram? Dan verbrand je 210 kilocalorieën in een uur. Dat is de helft van het aantal calorieën dat je met joggen zou verbanden. Als je het mij vraagt, wandel ik liever een uur, in plaats van een halfuur joggen. Maar dat verschilt natuurlijk per persoon. Het verbranden van calorieën is veruit niet het enige voordeel van wandelen. Het verbetert onder andere de zuurstofopname en je wordt er gelukkig en minder gestrest van.

Traplopen

Iedereen weet ergens wel dat het verstandiger is om de normale trap te kiezen, in plaats van de roltrap. Stel je moet kiezen tussen dagelijks een kwartier (in totaal) traplopen of op de roltrap staan. Met traplopen verbrandt een persoon van 60 kilo 120 calorieën, met op de roltrap staan slechts 18.. Wat zou je doen?

Dansen

Hou jij wel een feestje? Of dat nu in een club is, of in de woonkamer, dat maakt niet uit. Dansen verbrandt namelijk verbazingwekkend veel calorieën. Tijdens een avondje stappen ben je al snel drie uur aan het dansen. Met dansen verbrandt je 6 kilocalorieën per kilogram per uur. Een persoon van 60 kilogram heeft dus na drie uur dansen 1080 calorieën verbrand! Dat is heel erg veel. Maar tijdens uitgaan wordt er natuurlijk een hoop gegeten en vooral gedronken. Dan val je er helaas niet zo snel van af..

Zelf eten koken

Hoe verleidelijk het ook is om bij thuisbezorgd te bestellen, het is beter om toch zelf je boodschappen te doen en te gaan koken. En met boodschappen doen bedoelen we ook echt lopen en niet fietsen of met de auto naar de supermarkt gaan. Met het dragen van een zware tas verbrand je namelijk 4 kilocalorieën per kilogram per uur. Tijdens het koken zelf verbrand je  2,5 kilocalorieën per uur. Dit is een stuk meer dan zitten op de bank en wachten tot je bestelling bezorgd wordt. Hiermee verbrand je namelijk slechts 1 kilocalorie per kilogram per uur.

Racefietsen (25 tot 30 km/uur) en squash

Deze twee sporten zijn niet een dagelijkse activiteit, maar het zijn wel de twee activiteiten die het hoogst scoren op het lijstje van calorieën verbranden. Met racefietsen en squashen verbrandt een mens namelijk 12 kilocalorieën per kilogram per uur. Met een uurtje verbrandt een persoon van 60 kilogram dus 720 calorieën. Toch wel noemenswaardig!