fbpx
Categorieën
Mind(fulness) Mindset

25 manieren om mindful te ontspannen

Research Without Barriers (RWB) deed een groot onderzoek* naar manieren om te ontspannen van vrouwen. Als het gaat om het nemen van persoonlijke tijd, geeft 38 procent van de vrouwen aan dat ze elke dag een moment voor zichzelf nemen. 24 procent zegt dat ze dit meerdere keren per week te doen en 9 procent zegt dat ze maandelijks tot nooit een moment voor zichzelf nemen.

Je zou het misschien niet verwachten, maar vrouwen nemen minder de tijd om te ontspannen wanneer ze thuis werken, dan wanneer ze op kantoor werken of wanneer collega’s in de buurt zijn. 47 procent zag een afname en 15 procent zag zelfs een afname van een uur of meer sinds ze thuiswerken. Ook werd er gekeken naar wat vrouwen doen om tot rust te komen. Niet alleen tussen de werkuren, maar ook buiten werktijd om.

Social media bleek de belangrijkste manier om te ontspannen. Ook online shoppen staat ver bovenaan. Maar zijn dat echt manieren om te ontspannen? En ben je er op de lange termijn blij mee dat dit jouw manier is van ontspannen? Hier valt over te twisten. Gelukkig zijn er een hoop andere manieren om rustig te worden en hieronder staan er een aantal opgesomd.

  • Koffie of thee zetten
  • Een dutje doen
  • Muziek maken of luisteren
  • Een beauty routine doen
  • Comfortabele kleding aantrekken
  • Een boek lezen
  • Een tijdschrift lezen
  • Een audioboek luisteren
  • Een podcast luisteren
  • Kaarsen aanzetten
  • Geurdiffuser aanzetten
  • Essentiële olieën voor op de huid gebruiken
  • Een bad nemen
  • Mediteren
  • Yoga doen
  • Sporten
  • Wandelen
  • Naar de sauna gaan
  • Koken
  • Knuffelen met je huisdier
  • Schrijven in een dagboek
  • Schilderen of tekenen
  • Een vrolijke film of serie kijken
  • Afspreken met een goede vriend of vriendin
  • Even helemaal niks doen

“Het is duidelijk dat geur een belangrijke rol speelt bij ontspanning bij vrouwen, vooral millennials, de generatie die zich het meest bewust is van zelfzorg en de elementen die daaraan kunnen bijdragen”, zegt Bicanic van dōTERRA. Een ontspannen sfeer draagt bij aan het algehele welzijn. Geur, en dan met name een kalmerend soort, kan echt een belangrijke rol spelen bij ontspanning en holistische zelfzorgroutines. Ik maak er zelf ook vaak gebruik van. Zo gebruik ik tijdens het doen van yoga of meditatie vaak een ontspannende geur zoals lavendel. Bij de geur lavendel krijg ik nu automatisch een ontspannen reactie, omdat ik het zo vaak op relaxte momenten gebruik. Daarnaast vind ik het fijn om vooral tijdens de winter, gezellig geuren zoals dennen of specifieke kerstgeuren met kaneel in een diffuser te doen.

Vrijwel alle tips zijn trouwens uiteraard ook te gebruiken door mannen. Wat is jouw favoriete manier van ontspannen? Ik hoor het graag!

*Het onderzoek is online uitgevoerd door Research Without Barriers (RWB). Alle onderzoeken zijn uitgevoerd tussen 27 september 2021 en 30 september 2021. De steekproef omvatte 2.005 Nederlandse vrouwen van 18 jaar en ouder.

Dit is een gesponsorde blog

Categorieën
Mind(fulness) Mindset

Zo kom ik tot rust

Het is september: het begin van het nieuwe school/werkjaar. Ik dacht dat studeren vanuit huis niet zo intensief zou zijn, maar daar is niks van waar. Het is nog maar net begonnen en ik heb nu al een paar dagen tot laat in de avond doorgewerkt. Het perfecte moment dus om mezelf even te herinneren aan het feit dat er ook dagelijks (!) gerelaxt moet worden: lanterfanten. Gewoon even helemaal niks moeten. Het is niet dat ik snel gestresst word van studeren, maar het liefst wil ik alles zo snel mogelijk afhebben. Dat geeft een gejaagd gevoel, wat op de lange termijn tot stress kan leiden.

Ik zou een blog kunnen schrijven met tientallen tips om tot rust te komen, maar misschien is het beter om persoonlijke ervaringen te delen. Ik vind het van anderen ook veel interessanter om te lezen hoe zij relaxt worden, in plaats van een rijtje met algemene tips op Google te zoeken. Dus bij deze: mijn manieren waarop ik helemaal zen word!

Podcast luisteren in de zon

Dit doe ik al sinds de lente. Ook al was het 10 graden en zat ik daar in m’n winterjas op m’n balkon: als de zon scheen was ik buiten. Het liefst luister ik dan een podcast. Podcasts die ik leuk vind om te luisteren zijn Kukuru (van Giel Beelen) en Puberdagboek van Echt Gebeurd.

Wandelen

Soms moet ik me daar echt toe zetten, maar eenmaal bezig is het altijd ontspannend. Tijdens het wandelen kan ik beter m’n gedachten op een rijtje zetten en relativeren. Volgens onderzoek zorgt wandelen ook voor meer rust en minder stress.

Avondeten koken

Hiervan weet ik dat het heel erg per persoon verschilt. De een háát koken, de ander doet niks liever. Ik sta niet graag de hele dag in de keuken om te ontspannen, maar avondeten klaarmaken vind ik wel altijd fijn. Dan wordt het al wat donkerder en zet ik een leuk muziekje op. Ook vind ik op de een of andere manier vind ik het geluid van de afzuigkap heel rustgevend (heel raar is dat). Kook jij ook graag? Of ben je iemand die het liefst elke avond thuisbezorgd besteld?

Lezen (zelfhulp)

Op dit moment ben ik bezig in ‘de Kracht van het NU’ van Eckhart Tolle en er zijn altijd wel wat Happinez tijdschriften waar ik zo nu en dan in verder lees. Het laatste boek dat ik heb gelezen is Vandaag Nog Relaxed. Deze heb ik opgestuurd gekregen van de uitgeverij Thema, die meer van dit soort boekjes maken. Het is een klein boek, met de opmaak van een tijdschrift. Hierin wordt niet zomaar wat geschreven, maar het is goed onderbouwd met wetenschap (dat is altijd fijn). Experts, onderzoekers en psychologen hebber er aan meegewerkt. Voor mij is het een soort samenvatting van alles wat je moet weten van ontspanning. Ik vind een leuke quote hieruit: ‘Je kunt jezelf niet gelukkig mediteren, maar het kan de weg naar geluk wel vrijmaken’.

Lezen (fictief)

Om echt te ontspannen is een zelfhulpboek niet genoeg. Dan moet het toch echt een fictief verhaal zijn, waar je niks mee hoeft. Mijn all time favourite is Harry Potter, maar een roman is ook prima. Thrillers heb ik een tijdje gelezen, maar ik kan niet zeggen dat dat echt ontspannend is. Ik kreeg er zelfs een soort gejaagd gevoel van, dus toen ben ik maar gestopt. Wel jammer, want ik kon binnen een paar dagen zo’n boek uitlezen.

Netflixen

Ze zeggen dat je van Netflixen niet ontspant, maar ik ben het er niet mee eens. Ik kan namelijk helemaal tot rust komen tijdens een avond bankhangen en naar Friends kijken. Daarentegen begrijp ik wel dat je van een actie- of horrorfilm niet echt rustig wordt..

Agenda vooruitplannen

Hierbij is de activiteit zelf niet echt ontspannend, maar het resultaat wel. Misschien klinkt dit jou ook wel bekend: je hebt een to-do lijstje in je agenda, op je telefoon en eigenlijk óók nog in je hoofd. Nergens komen deze lijstjes samen en dit geeft onrust. Wat ik dan doe is in mijn papieren agenda de hele week vooruitplannen. Dit kan overigens ook prima in een online agenda; wat voor jou het beste werkt. Als ik dit heb gedaan is er een overzichtelijke planning met alles wat ik moet doen. En misschien nog wel belangrijker, je ziet dan ook hoeveel tijd er eigenlijk nog over is in de week. Dit geeft ook rust.

Hopelijk heb je hier wat aan gehad. Ik in ieder geval wel, want ik klap m’n laptop dicht en ga eens even het hele rijtje afwerken. Of nouja, een deel ervan. Tot ziens! 🙂