Duo-meditatie om liefde door te geven

Misschien lees je titel en heb je verschillende verwachtingen: elkaar eindeloos in de ogen aanstaren, ongemakkelijk moeten noemen wat je leuk aan elkaar vindt, of misschien zelfs tantra. Nu komen duo-meditaties inderdaad vaak voor in de tantra, maar in dit artikel gaat het om een niet-seksuele meditatie. Deze is kort en simpel. Je hoeft hem niet per se met een geliefde te doen; een familielid of vriend(in) kan ook. Wat je tijdens deze meditatie doet is liefde aan elkaar doorgeven. Doe dit met een persoon waarmee je je comfortabel voelt en waarmee je dit dus echt wil doen. Het is belangrijk dat het oprecht is, en je de liefde dus ook echt voelt.

Bekijk hier ook: meditatie – adem van negatief naar positief

Wat ga je doen?

Samenzijn en aanraking is goed voor een mens. Samen kun je liefde en positieve energie versterken en groter maken. We voelen de ander gaan en nemen snel energie over. In deze meditatie gaan we vanuit je hart liefde voelen, groter maken en doorgeven. Je doet dit tegelijkertijd, waardoor je je tijdens en na de meditatie verbonden voelt met elkaar. Je kunt dingen gaan voelen die je eerder niet uitgesproken hebt, en dat is precies het mooie aan deze oefening.

Hoe doe je het?

  1. Zet een wekker voor vijf of tien minuten.
  2. Ga naast elkaar of tegenover elkaar zitten.
  3. Zorg dat er een aanraking op de ander is via een van je handen. Dit kan bijvoorbeeld op het hart, een been of een arm van de ander zijn.
  4. Doe je ogen dicht en focus je op de ademhaling van beiden.
  5. Leg je andere hand op je eigen hart.
  6. Bij een inademing stel je je voor dat je hart en de energie eromheen groter wordt.
  7. Bij een uitademing stel je je voor dat deze hartenergie via je lichaam door jouw hand naar je partner toegaat.
  8. Als je niks voelt betekent dat niet meteen iets negatiefs. Kijk er neutraal naar. Merk op wat je wel voelt.
  9. Wat je achteraf doet is compleet open. Je kunt meteen doorgaan met de dag, maar je kunt ook elkaar een knuffel/zoen geven of praten. Wat je doet maakt niet uit.

Laat me vooral weten wat jullie ervan vonden 🙂

Elke dag mediteren: de voordelen en mijn ervaring

Elke dag mediteren is iets wat jarenlang mijn doel was, maar toch kwam het er steeds niet van. De ene dag vergeet je het, de andere dag heb je er eigenlijk niet zo’n zin in. Toch is het me de afgelopen weken gelukt om elke dag hier een momentje voor vrij te maken. Was het niet op m’n bed of op een andere willekeurige plek in m’n huis, dan was het wel in de trein of tijdens het wandelen. Dit kwam omdat ik in contact kwam met Sandra van de app Meditatie en Ontspanning, waar ik straks meer over vertel. Eerst zal ik wat dieper ingaan op de voordelen van elke dag mediteren en mijn ervaring ermee.

De voordelen

Mediteren…

  • Vergroot je productiviteit en discipline
  • Zorgt ervoor dat je je beter kan focussen
  • Geeft motivatie om bijvoorbeeld gezond te eten en sporten
  • Maakt gelukkig en dankbaar
  • Geeft zelfliefde en zelfvertrouwen
  • Vergroot je liefde naar anderen
  • Laat je krachtiger voelen
  • Brengt acceptatie van wat is en wat gebeurt
  • Maakt je stressbestendiger
  • Zorgt ervoor dat angst minder snel de overhand krijgt
  • Verbetert sommige slaapproblemen

Mijn ervaring

Meditatie helpt mij op twee manieren. Net erna is er vaak kort een heel rustig, soms euforisch gevoel. Dat trekt natuurlijk ook weer weg. Toch blijft er iets over en dat merk ik aan kleine dingen. Zoals de manier waarop ik met anderen communiceer, of hoe rustig ik blijf ik stressvolle situaties. Meditatie geeft mij het gevoel dat er dingen oplossen in m’n hoofd. Twijfels, onzekerheden, stress of oude pijn. Het is iets wat helaas niet zo goed uit te leggen valt, maar als ik het in woorden zou moeten omschrijven is het rust, zekerheid en dankbaarheid. Een soort positief laagje over de dag heen. Ik denk dat het heel goed is om dit elke dag te doen, want elke keer dat je mediteert check je even hoe je ‘mentale weerbericht’ erbij staat. Ineens voel je stress of pijn die je normaal niet eens opvalt, wanneer je maar gewoon meegaat met de dag. En soms is alleen al dat opmerken genoeg om het ook weer weg te laten gaan.

Meditatie app

De app Meditatie en Ontspanning (klik hier voor Android of Apple) is gemaakt door Sandra Diependaal. Zij geeft al jarenlang yoga en nadat meerdere studenten hadden gezegd dat ze thuis wel zo’n begeleide meditatie met haar stem zouden willen, besloot ze hier werk van te maken. In de app staan oefeningen om mee in slaap te vallen, meditatie-oefeningen en yoga-oefeningen. Ik ben in een maand tijd zo’n fan geworden dat elke dag mediteren me geeneens moeite meer kost. Normaal was het zoeken van een begeleide meditatie als best een drempel en daardoor bleef ik steeds bij dezelfden. Het voel heel persoonlijk, omdat alles is ingesproken door Sandra zelf. De meditaties variëren tussen 3 tot 20 minuten en het is ook zeker een aanrader voor mensen die nog niet zoveel ervaring hebben met meditatie, maar er wel nieuwsgierig naar zijn.

Bronnen: SoChicken, Meditation Moments

Dit is een gesponsorde blog