fbpx
Categorie├źn
Reviews Voeding

Review: voedingsschema’s en recepten van Fitchef

De afgelopen maand heb ik het abonnement van Fitchef getest. Dit is een online omgeving die helemaal in het teken staat van jouw voeding. In dit artikel vertel ik hoe Fitchef werkt, wat ik ervan vond en laat ik twee voorbeeldrecepten zien. Dit is een samenwerking waarbij ik het abonnement heb mogen testen en waarbij ik een bijdrage ontvang als jij je aanmeldt ­čÖé Dat neemt niet weg dat ik heel enthousiast ben over dit bedrijf. Vandaar dat ik er een uitgebreid artikel aan wijdt!

Hoe werkt het?

Het begint met een paar vragen die je invult. Dit zijn:

  • Wil je afvallen, op gewicht blijven of aankomen?
  • Wat is je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht?
  • Hoeveel beweeg je en is dit cardio of krachttraining?
  • Heb je intoleranties? Wat wil je niet eten? Bijvoorbeeld vlees.

Vervolgens krijg je gratis je calorie-, eiwit-, koolhydraat- en vetbehoefte opgestuurd. Ook krijg je toegang tot alle recepten. Neem je een abonnement? Dan krijg je ook het volgende:

  • De optie om dieetvoorkeuren op te geven
  • Weekmenu’s op basis van jouw behoeften
  • De mogelijkheid om je behoeften aan te passen
  • De mogelijkheid om je doelstelling te wijzigen
  • Een wekelijkse boodschappenlijst bij elk menu

Wat vind ik ervan?

Om te beginnen vind ik het fijn dat er genoeg plantaardige recepten zijn. Ze hebben hier echt bij stilgestaan en dat voelt fijn. De recepten zijn gemakkelijk en je hebt er geen gekke ingredi├źnten voor nodig. Vaak had ik de ingredi├źnten die ik nodig had, al in huis. Het abonnement, waarbij je telkens nieuwe weekmenu’s krijgt is ook echt een aanrader. Zoals ik al zei, het zijn geen gekke recepten, maar normale, gezonde recepten die volgens mij iedereen kan maken. De wekelijkse boodschappenlijst maakt het allemaal nog gemakkelijker, want nu hoef je niet alle recepten af te gaan en stuk voor stuk te kijken wat je nodig hebt. Dit concept is echt ideaal voor mensen die geen zin of tijd hebben om steeds maar na te denken over nieuwe recepten en boodschappen. Dit wordt allemaal voor je gedaan.

Begin zelf ook

Twee voorbeeldrecepten

Dit zijn de kikkererwtenscramble en de tomatensoep. De scrambled kikkererwten zijn natuurlijk niet te vergelijken met ei, maar het was wel een heel lekker beleg voor op brood. Smaakvol, maar ook met een goede bite. Daarnaast zitten kikkererwten vol eiwitten en vezels, wat weer heel gezond is. De soep was een lekkere soep voor vooraf. Het verbaasde me dat je met zo weinig ingredi├źnten zo’n prima soep kan maken. Ideaal als voorafje. Bekijk de foto’s hieronder voor het eindresultaat.

Categorie├źn
Gezondheid Lifestyle

Motivatie om gezond te willen leven

Stiekem zijn we allemaal een beetje jaloers wanneer we het voedingsdagboek van een fitnessgoeroe zien. En stiekem willen we wel allemaal wel minstens twee keer per week vol gemotiveerd naar de sportschool gaan. Maar als je eenmaal met je koekjes op de bank tv zit te kijken voel je je eigenlijk ook wel heel gelukkig.. Superveel motivatie hebben, of een duidelijk doel volgen is soms lastig. Fitter en gezonder willen eten is een doel, maar die kan je al snel vergeten als er een bak met chips voor je neus staat. Hier zijn een aantal tips die je motiveren om gezonder te gaan leven. Niet waarom je het zou moeten doen, maar waarom je het zou willen doen.

exercise.jpg

Gevolgen gezond eten

Verdiep je eens in de positieve lichamelijke gevolgen van gezond eten. Het zal je nog verbazen. Ik zal er alvast een paar voor je opnoemen. Wanneer je gezond eet heb je minder last van kwaaltjes zoals hoofdpijn, verkoudheid en gewrichtspijn. Ook gaan je huid, nagels en haar er beter uitzien.

Fit en blij

Om je gelukkig en blij te voelen heb je niet per se alleen positieve gebeurtenissen nodig in je leven. Om je fit en gelukkig te voelen heb je een combinatie van mentaal en fysiek welzijn nodig. Aan je mentaal goed voelen wordt meestal niet zoveel aandacht besteed. Dit komt misschien omdat een deel van de mensen niet veel nodig heeft om zich positief te voelen. Voor anderen kan dat lastig zijn, bijvoorbeeld wanneer je pessimistisch bent aangelegd. Mindfullness en meditatie kan hierbij helpen. Dit is weer een heel ander verhaal. De andere kant is dus je fysiek goed voelen. Als je je fysiek niet goed voelt is het moeilijker om gelukkig en fit te zijn. En gezond eten helpt weer voor een heel groot deel bij je lekker in je vel voelen. Een goede reden om gezond te gaan eten.

Gezond eten maakt 1 x slecht eten n├│g beter / lekkerder

Wanneer je elke dag patat eet heb je het er na een tijdje wel mee gehad. Als je een maand geen patat eet is die ene keer dat je het w├ęl eet zoveel fijner dan wanneer je het vaker zou doen. Ik eet bijvoorbeeld nooit vlees, omdat ik vegetari├źr ben. Als ik het dan een keer wel eet is het extra lekker! Het proberen zeker waard.

Tevreden met jezelf

Weer even een voorbeeldje. Na je een week volgevreten te hebben met junkfood voel je je niet alleen energieloos, maar ook ontzettend slecht over jezelf. Tenminste, ik denk dat een groot deel van jullie zich daar in herkent. Gezond eten daarentegen maakt je zelfverzekerder en tevreden met jezelf. Jij bent goed bezig en zorgt voor je lichaam. Alle redenen om je goed over jezelf te voelen!

Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen motiveren om je fitnesstoestel of yogamat weer op te zoeken! Heb jij nog tips?

Dit is een gesponsorde blog

Categorie├źn
Gezondheid Lifestyle

Activiteiten die veel calorie├źn verbranden

Is je lichaam nog net niet strak genoeg, maar heb je helemaal geen zin om naar de sportschool te gaan? Dat is geen probleem! Want er zijn genoeg activiteiten die je waarschijnlijk al (dagelijks) doet, die ook een hoop calorie├źn verbranden. Doe deze net wat meer, en je voelt je binnen no time fitter.

DSC00718

Wandelen

Met wandelen verbrand je maar liefst 3,5 kcal per kilogram per uur. Reken maar uit! Ben jij bijvoorbeeld 60 kilogram? Dan verbrand je 210 kilocalorie├źn in een uur. Dat is de helft van het aantal calorie├źn dat je met joggen zou verbanden. Als je het mij vraagt, wandel ik liever een uur, in plaats van een halfuur joggen. Maar dat verschilt natuurlijk per persoon. Het verbranden van calorie├źn is veruit niet het enige voordeel van wandelen. Het verbetert onder andere de zuurstofopname en je wordt er gelukkig en minder gestrest van.

Traplopen

Iedereen weet ergens wel dat het verstandiger is om de normale trap te kiezen, in plaats van de roltrap. Stel je moet kiezen tussen dagelijks een kwartier (in totaal) traplopen of op de roltrap staan. Met traplopen verbrandt een persoon van 60 kilo 120 calorie├źn, met op de roltrap staan slechts 18.. Wat zou je doen?

Dansen

Hou jij wel een feestje? Of dat nu in een club is, of in de woonkamer, dat maakt niet uit. Dansen verbrandt namelijk verbazingwekkend veel calorie├źn. Tijdens een avondje stappen ben je al snel drie uur aan het dansen. Met dansen verbrandt je 6 kilocalorie├źn per kilogram per uur. Een persoon van 60 kilogram heeft dus na drie uur dansen 1080 calorie├źn verbrand! Dat is heel erg veel. Maar tijdens uitgaan wordt er natuurlijk een hoop gegeten en vooral gedronken. Dan val je er helaas niet zo snel van af..

Zelf eten koken

Hoe verleidelijk het ook is om bij thuisbezorgd te bestellen, het is beter om toch zelf je boodschappen te doen en te gaan koken. En met boodschappen doen bedoelen we ook echt lopen en niet fietsen of met de auto naar de supermarkt gaan. Met het dragen van een zware tas verbrand je namelijk 4 kilocalorie├źn per kilogram per uur. Tijdens het koken zelf verbrand je  2,5 kilocalorie├źn per uur. Dit is een stuk meer dan zitten op de bank en wachten tot je bestelling bezorgd wordt. Hiermee verbrand je namelijk slechts 1 kilocalorie per kilogram per uur.

Racefietsen (25 tot 30 km/uur) en squash

Deze twee sporten zijn niet een dagelijkse activiteit, maar het zijn wel de twee activiteiten die het hoogst scoren op het lijstje van calorie├źn verbranden. Met racefietsen en squashen verbrandt een mens namelijk 12 kilocalorie├źn per kilogram per uur. Met een uurtje verbrandt een persoon van 60 kilogram dus 720 calorie├źn. Toch wel noemenswaardig!